Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]
[...] zawsze robilem wszystkie cwiczenia z tych to w zaleznosci od sily Sroda ; nic Czwartek ; Grzbiet -Podciaganie na drazku nachyt szeroko 3s -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3s po 10pow brzuch piatek : biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -opuszczanie sztangi stojac z duzym ciezarem 3 serie po 8 [...]
[...] abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na gorne 4 serie po 10 [...]
[...] (POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA) Cialo, to jest taka klasa Total Body, ktora polega na pocwiczeniu glownych miesni z ciezarkami, ale w grupie pod okiem instruktora. Klatke, nogi, brzuch, barki, bicepsy i tricepsy. Przewaznie jestem po takich spocona, czasem mi sie trzesa miesnie, czyli mysle ze dziala. :) MOZE NA SPALANIE CHWILOWE TLUSZCZU DZIALA, [...]
[...] mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w katabolizm ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten [...]
[...] tak? Troche wydaje mi sie pozno.Nie beda to puste kalorie?.Wyczytalem tutaj zeby twardo sie trzymac reguly zeby max do 20 zjesc kolacje.Potem to juz wszystko idzie w brzuch. /MIT. PATRZ WYZEJ. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i NIE WYSTARCZY ! TO NIE JEST ZDROWE ROZWIAZANIE NA JEJ WAGE I AKTYWNOSCI - TEORETYCZNIE - DOBRZE BY BYLO ZACZAC OD ILOSCI [...]
[...] wydaje że to pestka-ktos ktochoc raz tego sprubował wie co to jest-ja wychodzac na scene musze pamietac że pokazujac naprzyklad bicepsy musze mnie dodatykowo napiete nogi brzuch wyciagnac grzbiet a przy tym wszytskim jeszcze sie naturalnie usmiechac co jak sam poweidziales niejest takie latwe-widzisz ja nap. nie mam az takduzo wiekszych ud bo [...]
[...] z opresji. Tylko Ty masz prawo podjąć decyzję i nikt nie powinien ustalać tego za Ciebie podczas teoretycznych dyskusji. Dawno nie uprawiałam sportu. Mam sztywne plecy, brzuch, bolą mnie kolana... Nigdy nie byłam szczególnie silna ani sprawna. Trochę niepewnie się czuję na myśl o wykonywaniu tych wszystkich ciosów i fikołków... Jesteś w [...]
[...] sztangi prostej stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco [...]
[...] wiesz, ze stanie naprzeciwko siebie z pelnym opancerzeniu i walenie sie kijami gdzie popadnie nie ma wiekszego sensu. Nie dziwie ci sie, ze myslisz, ze od uderzenia palka w brzuch mozna sie "zlamac" z bolu skoro nigdy tak nie walczyles. Wiadomo, ze boli, ze sa knockouty - ale takie jest ryzyko kazdej walki. Nie dygaj adrenalina jest [...]
[...] sie w walke z paroma naraz.Aha i wg mnie kijem mozna bardzo duzo zdzialac,jesli chodzi oczywiscie o samoobrone w obronie zdowia i zycia.No bo ciosy z calej sily w twarz czy brzuch moga wiele zdzialac nie chcialbym oj nie chcial oberwac z calej sily takim twardym kijakiem.Jak nie chcialbym dostac bejsbolem przez leb od karka bo nie byloby co ze [...]
[...] to przyjedź do mnie, nie muszę się nikim zasłaniać. Telefon znasz, jak nie znasz, wiesz, gdzie go szukać. I już na marginesie: wróć do szkoły i naucz się ortografii, bo brzuch mnie boli, jak czytam takie błędy. Co do innych rzeczy nie będe Cię oświecał, bo wiesz swoje i niech tak zostanie (chociaż nigdy nic nie widziałeś). Ostatnie słowo [...]
[...] roku chyba jednak lepiej wygladal i mysle ze lepiej wspolpracowal z Charles Glassem.....W tym towarzystwie swietnie wypadl Dexter the Blade Jackson oraz mister wydenty brzuch Dennis the Meanace James.James naprawde wskoczyl przebojem do pierwszej 6 z czego ogromnie sie cieszyl.Mialem okazje widziec go na masie na NOC w Nowym Jorku i zrobil [...]
[...] i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do zrobienia fotek, przypuszczam ze przed koncem roku je [...]
[...] na trening. 2.3 Zestaw treningowy: 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie pionowo 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie skos 5 serii x 10 - sztangietki do góry + trening mięśni brzucha: ławka na maksymalny skos co najmniej 6 serii po 15-20 powtórzeń + biceps na urządzeniu 5-6 serii x 10 W przypadku "piramidki" na siłę i masę: Np. [...]
[...] bialek wchodzacych w skład odrzywek masowych(tuczników!) zwabych powszechnie gainerami. Nie sugerujmy się tęz tak bv,bo równie dobrze możemy wierzyć że hmb wyrzexbi nam brzuch,jak bv polepszy znaczaco efekty.Owszem jest to jakiś wskaźnik,ale tylko wskażnik i daleki jestem by tylko na nim opierac dobór białek.jak to ktoś kiedyś napisał,w [...]
[...] a koksiarz nie? zobacz wszystkich startujących w zawodach - oni wszyscy uzywają sterydów - czy nie wyglądają jak mowisz? "nie ma "talii" oraz posiada wypukły brzuch (spowodowany opuchlizną wątroby, która musi te "syfy" rozkładać)" <nie>. wątroba w zadnym wypadku nie nie powiększa - na taki efekt trzeba... [...]
[...] może wykształcić złe powierzchnie uderzeniowe i nawyki, => Ręce przy uderzeniach prostych muszą pracować na jednym poziomie (nigdy po skosie - chyba, że uderza się na brzuch - lub generalnie "w dół"!), uderzenie dochodzące celu musi trafiać pod kątem prostym, => Ręka powinna pracować przynajmniej na 80% swojego pełnego [...]
[...] jakies mmiecho... potem ide sie uczyc okolo godzinki ( czytaj spac, masturbacja ) ... podczas nauki duzo jem i pijem, litr mleka do tego z pol bohena chleba ( to widac po brzuchu ) jak wracam z silowni robie sobie koktajla o to przepis: pol litra... ( mleka ) jedno jajo - cale jak w domciu jest banan to daje do tego z 30 gr bialka [...]
Cichy-Figa
